dieta silownia

[...] stoi w miejscu przy treningu 5x split, 1-2x piłka nożna (1.5h), 20min (aero-interwały). Chciałbym już do końca się wyciąć, żeby mieć problem z głowy ;-) Stosując rotację dieta wyglądałaby tak, że: HC - 320g węglowodanów (4,8g/kg ww) 2x MC - 250g węglowodanów (3,75/kg ww) 3x LC - 170g węglowodanów (2.55g/kg ww) 2x Tygodniowa suma węglowodanów: [...]

[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu cardio około 60-90min + siłowy 4-5x w tygodniu 45-60min, 2-3x w tyg basen 30-40min Odżywianie : dieta redukcyjna 3500kcal Cel : redukcja do <90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : delikatne nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik aby motywować się do trzymania planu, sprawdzania co i jak dnia poprzedniego oraz spokojnego rozpisania mojej konsumpcji oraz oczekując rad/krytyki z waszej strony. Wziąłem się na poważnie za redukcję, mam do zżucenia 8kg jak na razie. Planuję tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do [...]

http://www.sfd.pl/MASS%2C_HST_czy_FBW_-t415824.html - Skończyłem Fbw jakieś 3 tygodnie temu i za bardzo nie miałem kiedy napisać o nowy plan... Szkoła i różne obowiązki, z resztą nie ważne;) Przez te 3 tygodnie ćwiczyłem z podziałem trening tak tylko żeby nie spaść bardzo z jakiejkolwiek formy;) Sprzęt i info o mnie jest w linku który podałem. [...]

Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.56% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Odżywianie: Staram sie trzymac LC ale do tej pory bylo to [...]

[...] siłownia, biegi, aeroby, Stosowane preparaty Aktualnie: BCAA ActivLab; białko Matrix Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : źle dobrana dieta na masę. Zbyt dużo kalorii szczególnie z węgli. współczynniki z kalkulatorów: BMR : 2179 - zapotrzebowanie kalorii 3760 Staram się trzymać dietę w myśl Lowcarbo. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AngelaGie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,8 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 53cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70cm OBWÓD TALI: 63cm [...]

[...] TRENINGOWY : obecnie zdrowie :( .UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka czesem .DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt siłownia .CZY MASZ DIETĘ; staram sie duzo jest, ale to nie to samo co dieta .PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : dobre pytanie. .CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIE Witam krotka historia: 3 lata temu zaczołem chodzic na siłownie z kolegami po 3 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalia5991 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dywanówki od około roku, kiedyś sezonowe biegi ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek [...]

Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu Aeroby/iterwały Odżywianie : dieta - 2,5g B, 4g WW, 1g T Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia Stosowane [...]

Witam! Zaczynam swoja pierwszą redukcje, dieta i plan mam rozpisany i teraz chciałbym jeszcze jakieś suple dorzucić. Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 80kg Staż: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. w ostatnim okresie jadłem tylko gainer na uzupełnienie diety. Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]

Czy taki trening jest dobry ? Od miesiaca masa stoji w miejscu ? w czym problem ? PON KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]

[...] robiąc izolowane ćwiczenia, że potem mam fatalną technikę w MC i przysiadzie. Kolana brną mi do środka i nie umiem złapać równowagi. I tak o to trafiłam tu 8-) Wiem, że dieta nie jest szałowa, ale co dzień jest co raz lepiej z nią:-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/953181f31b1c48d9be46f4da8debb579.JPG [...]